Хатха-йога

Хатха-йога считается одним из наиболее известных направлений и в то же время рассматривается как первая ступень к постижению древних практик. Так, занятия являются во многом подготовительными перед освоением раджа-йоги, а также ведущих бхакти, карма и джняна.

Если обратиться к переводу с санскрита, то «хатха» означает усилие, интенсивность. Именно через эти два состояния и должна быть достигнута высшая цель — укрепление духа и его развитие. Что примечательно, в йоге ментальное совершенствование неотделимо от физического, поэтому через телесные усилия практикующий возвышается духовно. Поэтому рассматривая это направление исключительно в целях тренировок, стоит обязательно проникнуться глубоким смыслом: так эффект от занятий будет заметнее.

Основа йогической практики и ее польза

Как и остальные виды, хатха-йога состоит из определенных упражнений, выполнение которых прорабатывает не только мышцы, но и учит расслаблению, сосредоточению.

Так, одним из основных элементов являются асаны — статичные положения, требующие последовательного выполнения. Благодаря им совершенствуется не только тело, но и очищается разум. Еще один важный прием в хатха-йоге — пранаямы, позволяющие работать с энергией через дыхательные техники.

Кроме того, практика предполагает обращение к внутреннему и внешнему миру (нияма и яма), а также:

  • выполнение очистительных техник, или шаткарм;
  • произнесение определенных слов или звуков (мантр);
  • повторение особых сакральных жестов (мудр).

Такие упражнения в комплексе позволяют глубокого расслаблять мышцы, правильно дышать и концентрироваться на конкретных действиях, контролировать волю и эмоции. В дополнение снимается повышенная нагрузка с сердечной мышцы, внутренние органы массажируются, что вкупе ведет к укреплению организма человека и оздоровлению его психологического состояния.

Поэтому постоянная практика рекомендована не только здоровым людям, но и тем, у кого есть жалобы на самочувствие:

  • нарушения в работе пищеварительной, половой и выделительной систем;
  • эмоциональная неустойчивость и подверженность стрессам;
  • плохая память и рассеянное внимание;
  • бессонница;
  • проблемы с суставами.

Регулярные занятий хатха-йогой помогают при нарушениях опорно-двигательного аппарата и неправильной осанке, повышают гибкость тела и активизируют внутренние органы, улучшают настроение и дарят прилив сил.

Где и как нужно заниматься?

Как и в любом деле, следование некоторым правилам сделает ваши занятия не только полезными и эффективными, но и приносящими настоящее удовольствие. Первое и главное — это регулярность. В идеале хатха-йога требует ежедневных уроков от нескольких минут до 1 часа в зависимости от вашего уровня. Только так мышцы все время будут в тонусе, а значит, приступить к упражнениям на следующий день будет намного легче. Не менее важна и последовательность овладения практикой, поэтому лучше выполнять гимнастику по уже разработанной программе. Такую предлагает YOGAMED — для этого достаточно записаться на онлайн-занятия по хатха-йоге.

Кроме того, дополнительный комфорт обеспечит хлопковая одежда. Все упражнения выполняются не спеша, плавно и мягко, желательно босиком. А перед ними важно хорошо проветрить комнату. Можно включить музыку, но не рок или панк, а например, звуки природы. Это позволит правильно настроиться для погружения в медитативное состояние. Помочь в этом также сможет и ведущий сертифицированный преподаватель по хатха-йоге в YOGAMED. Отличный результат в виде прекрасного настроения и здорового тела не заставит себя долго ждать!